⚡ Lista de exercícios

  1. Respiração e Concentração
  2. Alongamentos
  3. Rotação com os braços
  4. Correr parado – pular corda e pular para frente e para traz e lados
  5. Correr batendo as mãos nos calcanhares
  6. Saltitar
  7. Polichinelos
  8. Tesouras
  9. Giro alternado de quadril
  10. Giro na posição consec
  11. Alongamento das costas e das pernas com as mãos no chão
  12. Cabeça no joelho
  13. Cabeça no joelho, pernas abertas
  14. Forçar abertura principal pernas abertas
  15. Giro de quadril – pernas abertas e cabeça no joelho
  16. Borboleta
  17. Abdominal
  18. Curva vertical
  19. Ponte
  20. Flexão – apoio todos os tipos
  21. Mergulho
  22. Pulos
  23. Alongamentos para técnicas de chutes
  24. Treinar chutes
  25. Forçar abertura sentado, deitado e em PE
  26. Moinho de vento
  27. Técnicas de luta
  28. Cadeirinhas

🧘 28 itens · lista de treino